睡眠不足

１、長期睡眠不足會變「笨」
睡眠專家發出警訊， 長期睡眠不足可能使人變「笨」。研究人員指出，每晚比正常睡眠時間少睡一小時可能令一個人的智商暫時性降低一個商數，一周累計下來可令智商降至一百，瀕臨弱智。

睡眠時間因人而異，但一般而言，每個人平均一天須八小時睡眠。最新的研究顯示，當人睡眠不足他們會累積所謂的「睡眠債」，就算每天只少睡一個小時，連續八天下來，你仍會感到有如整晚熬夜一樣睏倦。史丹福大學睡眠研究專家﹛積欠龐大睡眠債會削弱人的智力和運動功能，讓人變得反應遲鈍，數學計算容易出錯，健忘，簡而言之，就是會令你變「笨」。

狄曼說，與睡眠爭時可能讓你付出相當代價，他舉例一名女性患者因為實在太睏，竟迷迷糊糊地把髒盤誤丟進乾衣機， 直到聽到碗盤碎裂的聲響時才猛然醒覺。另外一名患者大排長龍才買到球賽的入場卷，但球賽開始沒多久，他就累在座位上睡著，直到球賽結束才醒過來。

有午睡習慣的人比較不會老 ，歐美人士有所謂的下午茶時間以為 refreshment﹝恢復精神﹞多數老外一到下午就猛喝咖啡。推究其因乃沒有午睡習慣而不得不靠咖啡提神，情況有如台灣運將長途行駛吃檳榔一樣。中午睡一小時等於晚上睡三小時，如果平均一天需八小時睡眠。午睡一小時則夜間只需睡五個小時足矣。

西方人不知午睡的妙用，常笑我們是東亞病夫，無論男女都比同年紀的中國人明顯的蒼老許多，關鍵全在午睡有無。西方人因為老得快，所以化妝品特別發達，舉凡仕女牌化妝品都來自歐美，儘管面部修飾如何高超，像影集朝代中的瓊考琳絲雖已年高六十，化妝後宛若婦，卻無法遮掩特有的火雞頸，一下子就讓人看穿年紀，皮膚出現皺紋及鬢髮變白都是老化的表徵。

據信和人體內疲勞物質有關，睡眠的作用即是除去此疲勞物質，大凡從事重勞動者比同齡的白領階級無不顯得特別蒼老可作為佐證，疲勞物質會造成血液循環障礙，所以只要血液循環順暢就可對付衰老，老人生病臥床過久，探視者會發現病人一頭烏髮頓時變白，就是因為缺乏運動使血液循環衰退所致，女人一生中睡眠平均比男人多一小時，此多出之一小時即專屬美容之用。

醫生建議：晚上10：00前最好上床休息，中午盡可能睡半小時到一小時的午覺
(午睡1小時抵過晚上睡3小時），年輕人一天至少要睡足八小時！

２、長期睡眠不足 健康惡夢
文／林天送　工作狂及年輕的一代，經常熬夜或徹夜狂歡，睡眠不足是現代人的文明病，其實，少睡了，就像欠了債，累積下來的睡債，糖尿病、肥胖症種種毛病都會跟著來。

　睡眠不足會帶來許多身心的傷害：腦的思考能力會下降、警覺力與判斷力會削減、免疫功能會失調、內分泌會不平衡等。近年來，專家認為充足的睡眠、平衡的飲食習慣與適當的運動是健康生活的三個鼎足。

　但睡眠不足是現代人的文明毛病，尤其是有工作狂的一輩與年輕的一代，常沒有把睡眠當做一回事。這些人以為把時間花在睡眠上是愚蠢、浪費生命的事，但卻不知道睡眠的功能，表面上，少睡了三個小時似乎多了三個小時的工作時間，但卻沒有注意到工作效率及它會帶來傷害。少睡了，就像欠了債，你得付出代價的。欠小債（少於十小時）容易還帳，但如果累積超過一百個小時就很難還清楚了。

　最近的一個報告說明，在不眠不休的十九個小時之後，一群年輕人的警覺程度與反應表現還不如那些血液酒精含量○‧○八％的醉漢，這是被認定為喝酒過量而不准駕駛汽車的法律標準量。

　以前的睡眠研究都集中在睡眠的長短對健康的影響，他們發現一般人如果三、二天沒睡好，他們會在幾天內補過來而恢復正常。但最近的研究則注意到如果每天少睡一或半個小時，那長期累積下來的「睡債」對一個人會有什麼影響呢？

　去年英國醫學學刊Lancet有一篇由美國芝加哥大學考特（E.van Cauter）發表的睡眠研究，對象是一群年輕人，第一個禮拜讓他們睡八個小時，第二個禮拜睡四個小時，第三個禮拜睡十二個小時，所以三個禮拜的平均睡眠時間是八個小時。考特在第二個禮拜的時候抽驗這些人的血液，她發現他們的葡萄糖容忍度

（glucose tolerance）失去平衡，睡眠不足會使中樞神經變得比較活躍，它會抑制胰臟功能，使胰島素的分泌量下降，胰島素是用來代謝葡萄糖。考特說：「健康的年輕人，也沒有什麼特別危險因子，一個禮拜的睡眠不足就會進入初期的糖尿病。」睡眠不足可能是近代罹患糖尿病人數日增的一個原因。

　對中年人的研究也發現睡眠不足時，他們的內分泌也會呈現不調現象，尤身是壓力激素（ stress hormone）。正常情況下，皮質類固醇的分泌量在夜晚時刻會下降，與褪黑激素帶來的昏昏欲睡配合，使人能很快進入睡境。皮質類固醇的量在夜晚會慢慢小上升，在天快亮的時候會達到最高峰，有了充足的睡眠，皮質類固醇會有自然的循環，會使人精神煥發、有元氣。但是如果連續一個禮拜睡眠不足，皮質類固醇不會在清晨上升到高峰，故常會有精神不振、懶洋洋的身心。

　考特同時也發現睡眠不足會影響到兒童的成長，這是因為在慢波熟睡時，身體會分泌生長激素，它是促進兒童的成長。它對成人也相當重要，它是用來控制人的脂肪與肌肉的調配平衡。

　又睡眠不足也會抑制蕾普婷激素（leptin）的分泌，蕾普婷激素的功能是用來告訴身體有飽脹的感覺。如果蕾普婷激素的分泌量下降，身體就會很想吃東西，尤其是碳水化合物之類，故睡眠不足也容易引起肥胖症。

　睡眠不足也會使免疫機能下降。


３、睡眠不足 容易變胖　　
研究發現，一天睡眠不到4小時的人，發胖的可能性比睡眠充足的人高出73％，每晚平均睡5小時的人，發胖的機率提高到50％而6小時則為25％。