好方便的超商減重食譜

不復胖˙超商豆漿減重食譜

適合食量少者或易胖體質

˙早餐：無糖高纖豆漿450cc + 茶葉蛋一顆 + 一份低糖水果或生菜沙拉

˙午餐：選擇超商不復胖飲食（熱量控制在 600大卡內）

˙晚餐：無糖高纖豆漿450c + 一份低糖水果或生菜沙拉

【超商不復胖飲食選擇】

無糖高纖豆漿、咖啡或綠茶類、鮪魚夾心飯團、鮪魚玉米沙拉、嘉義火雞肉飯團

牛肉堡(碳火燒口味)、茶葉蛋、茶碗蒸、香菇雞湯+雞精、醋戀

備註：易嘴饞者建議下午可攝取200大卡內的點心

【不復胖食譜營養攝取原則】

1. 提升代謝率：蛋白質、檸檬酸、咖啡因、兒茶素、維他命C、B群

2. 熱量控制：低糖、高纖

【不復胖選無糖高纖豆漿的好處】

《好處一》豆漿內含高營養價值，讓你健康減重無負擔

《好處二》豆漿含有高優質蛋白質，幫助提高基礎代謝率，自然熱量消耗速度增加

《好處三》選擇低油、低糖、低熱量飲食，讓你可以吃更多，吃更飽

《好處四》高纖、低GI飲食，減少饑餓感的發生

【無糖高纖豆漿為什麼讓你不復胖？】

《好處一》麩胺酸與精胺酸：促進生長激素分泌，促進肌肉形成及減少脂肪囤積。

《好處二》運動後補充蛋白質更可幫助修復肌肉組織，提高代謝率。



【熱量攝取建議】

※ 建議一般女生攝取熱量應為1200大卡，男生應為1500大卡。

※ 若體重已達標準(BMI18.5~24)，但仍想要積極控制飲食，營養師建議熱量攝取參考值為體重的15~25倍。

※ 特別提醒：不論體重狀況為何，若無醫師協助，一天熱量攝取皆不應低於800大卡。



【其它建議】

※ 每日飲水量或茶需充足達２千ＣＣ以上

※ 搭配適度梯度式運動（運動強度：弱→中→強→弱→中→強，如此循環）效果更佳



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